Spela för att hålla hjärncellerna i topp form
Posted by admin in Mentalträning on September 15, 2014
En god kondition håller hjärncellerna i form. Men att spela spel kan också hjälpa en att få humör och bättre förmåga att lösa problem som kan behövas när man är ute och orienterar.
Spel är inte bara ett sätt att fördriva tiden, men är även ett sätt för oss att vara sociala när vi spelar med andra och ett sätt att få vår hjärnceller att jobba lite mer aktivt för att hitta och lösa problem på ett lekfullt sätt.
Jag brukar ta mig tid att spel en del sportspel på mitt playstation t.ex. FIFA, NHL m.m. Men det händer även att jag går till Freespinscasino.se för att spela gratis casinospel, något som inte kanske kräver allt för mycket hjärnaktivitet men som jag vinner avslappnande. Spelautomater kanske inte gör en så mycket smartare, men det gör mig lite gladare och det spelar roll. Många ledare och framgångsrika affärsmän gillar spela olika typer av spel. Se bara på Barack Obama som gillar att spela poker. Ett spel som kräver matematiska, psykologiska och disciplin kunskaper.
Det finns tydligen en massa forskning inom spel-området där det visar att online spel kan vara bättre än t.ex. mediciner. Se på videon nedan som är en inspelning från TED där föreläsaren som är en speldesigner berättar hur spel kan hjälps oss blir bättre problemlösare och bättre på att hålla fler bollar i luften. Saker som gör en “smartare”, gör en mer flexibel. Forskare har sett med röntgenmaskiner för hjärnan att de grå-hjärncellerna växer när man lär sig nya sakerna.
Orientering är också ett typ av spel. Där det gäller att springa och tänka smart. Det ska gå att lösa problem inom viss tid och sedan springa till rätt plats. Har man hjärnan någorlunda klar, så hjälper det än att komma “in the zone”, så att man kan springa en viss bana mer optimerat.
3 bra tips för att träna
Posted by admin in Mentalträning on September 5, 2014
Motivation i luften
Visst har vi alla varit där. Dom dagarna man riktigt inte orkar gå ur sängen. Och inte minst när man inte orkar ta på sig träningsskorna för att gå ut och springa.
Men det finns några sätt som jag själv tycker är väldigt bra tips för att kunna motivera sig själv. Det första har med att göra saker till rutin. Att man samma klockslag samma dag gör sin träning. Så man får in rutinerna. Det man brukar säga är träningsrutin är rutin. För man ska inte tänka så mycket och ödsla mental energi för att sätta igång. Utan det ska bara vara gammal vana.
För att komma igång med rutinerna, så behöver man se till att påminna sig om det hela. Sätt träningsskorna så du se dom lätt. Ställ klockan. Sätt upp tydliga mål och framförallt belöning. Ibland kanske inte belöningarna känns motiverande för dig. Då behöver du sätta ribban lite högre och belöna dig ännu mer. Ett av de bästa sättet jag har att belöna mig själv på, är att gå på massage efter en lång träningshelg. Särskilt om jag tränar runt Stockholm, då har jag en favorit. Men ibland kanske att du behöver straffa dig själv på något sätt? Morot och piska så att säga.
Det allra bästa tipset jag kan ge är att man tränar med en kompis. Min kompis Erika som jag brukar träna med och som också kommer från Markaryd är en stor motivationsfaktor för mig att ta mig ut och träna.
Så det är väll min 3 bra tips
1. Få en rutin
2. Belöna dig själv
3. Hitta en kompis att träna med
Kanske lättare skrivet än gjort. Men förhoppningsvis har det här inlägget just nu motiverat dig att bli mera motiverad.
Pasta för att orka mer
Posted by admin in Träningsmat on September 5, 2014
Pasta för orienterare
Förutom orientering, så är mat ett av mina största hobbyområden. Det går faktiskt att kombinera dom bägge eftersom en duktig orienterare bör tänka på maten för att hålla både kropp och knopp på topp.
Fysiskt sätt så tycker jag pasta ger bäst effekt dagarna innan tävling eller ett hårt träningspass. Sen att det finns så många kombinationer man kan kan göra med pasta är ett klart pluss! Det går oftast snabbt också att slänga ihop, beroende hur avancerat man vill göra det.
Mina Tre favorit pastan All-Time
# Spaghetti (Fiberrikt)
# Makaroner (Snabbmackaroner)
# Tagliatelle (Spenat)
Mina tre favorittillbehör till pastan
# Bolognese
# Carbonara
# Vitlök/Chilli/Kyckling Combo
För mig spelar det egentligen ingen roll hur man kombinerar pastarätterna med tillbehören. På det sättet är jag väll inte direkt någon gourmé lirare. Utan mer än hobby matlagare.
Det bästa är också med pasta och tillbehören att man kan göra storkok av t.ex. bolognesen. Lite svårare med carbonaran dock tycker jag. Då det inte blir samma fräscha smak. Men på det stora hela så är det blir det bra.
Nu ska jag väll inte fördjupa mig in hur man lagar dom här rätterna. Utan jag tänker mer tipsa om vad jag tycker är bäst när det kommer till att ladda depåerna inför orienteringtävlingar och träningar, eftersom det utgör en stor del av det hela. Det finns bra recept på ICA.se, Tasteline.se, recept.se och många fler. Det är egentligen bara att googla
Ett bra tips när det kommer till pasta och du hade tänkt ta med det ut till lunchlåda .Är att koka pastan strax innan den når al dente, eller precis då och ta av pastan från spisen och låta den stå. Pastan kommer sedan bli lagom mjuk när man käkar den ute i spåren.
Konditionen
Posted by admin in Fysisk träning on September 5, 2014
Inte alltid lätt med kondition
Kondition är givetvis en otroligt viktigt del i din fysiska träning som orienterare. Desto bättre kondition du har desto mer kommer du kunna pressa i dom långa loppen. Jag föredrar att träna konditon 4-5 gånger i veckan.
Vanligtvis med en vilodag på Onsdagar och Lördagar. Detta kan dock variera en del men det viktigste blir att hålla den igång alltid.
Jag har sätt många som tappar kollen på vart dom ska i senare skeden av sina lopp på grund av att dom just blivit för andfådda och trötta. Det är väldigt lätt att tappa fokus i detta läge eftersom man då har svårt att bara andas. Detta kommer göra att man läser sin karta sämre och man kommer att ta sämre beslut när det gäller vägval och liknande.
Är man väldigt trött kanske man exempelvis väljer det man tror är den kortaste vägen istället för att välja en längre men snabbare väg eftersom man inte har orken att springa runt exempelvis ett stort berg.
Kort och gott vill man vara en orienterare som tävlar på topp så är det ett krav att man har ett bra flås. Det finns inte direkt några genvägar till detta utan det handlar bara om att ni ska ut och springa. Gör ni detta dagligen så blir ni automatiskt bättre och bättre konditions tränade.
Det går även att träna upp konditionen på andra sätt än att bara springa. Dock så är ju springa det mest naturliga eftersom detta är vad ni gör under ett orienteringslopp. Det kan dock behövas lite omväxling ibland om det känns tråkigt och då tipsar jag om cykling. Detta eftersom även cykling kommer träna dina ben som är viktiga för dig som orienterare. Andra saker ni kan göra är simings om är riktigt bra för hela kroppen eller eventuellt bara spela fotboll eller någon annan sport ni tycker är kul. Det är givetvis viktigt att det inte blir för tråkigt.
Skor vid orientering
Posted by admin in Utrustning on September 5, 2014
orienteringsskor
Du kommer inte att vilja snåla när du köper dina orienteringsskor. Dina skor kommer behöva vara tåliga eftersom man ofta springer i ganska så hårda terränger.
Det kommer förmodligen vara värt för dig att köpa ett par skor av bra kvalitet även om det kostar lite mer. Jag som springer väldigt mycket känner att runt 2000kr känns helt rimligt då jag förhoppningsvis kan använda mina skor en längre tid.
En annan faktor som påverkar är klimatet du springer i. Bor du exempelvis i Sverige så kommer dina orienteringsskor att utsättas för mer påfrestningar än vad dom skulle göra i varmare länder. Gillar man att springa även under höst och vintertid så kommer skorna givetvis att slitas på väldigt mycket hårdare i jämförelse med att man bara sprang under sommaren.
Ett annat bra tips är att köpa dina skor på olika reor och liknande. Det dyker alltid upp bra priser på något äldre modeller. En ett år gammal sko modell kommer aldrig vara så mycket sämre än den nya modellen. Dock kommer den att kunna vara minst några hundralappar billigare.
Har du inte bra skor kommer dina fötter bli trötta snabbare och det kan lätt uppstå smärta och detta är givetvis inte bra alls om du har en lång eller viktig tävling som du vill prestera bra i. Du kommer även vilja försäkra dig om att dina skor kan hantera vatten på bästa sätt. I Sverige hamnar man nästan alltid i situationer där man springer genom lera och vatten pölar och blir man då blöt om fötterna så tappar man väldigt lätt fokus på det som är viktigt.
Även greppet på dina skor är viktigt att undersöka innan du köper dom. Du vill inte tappa balansen på någon hal berghäll eller slinta på en våt sten. Se därför till att du testar dom olika modellerna mot olika ytor när du köper skorna. Har dom bra grepp så kommer detta att hjälpa dig mycket.